cette semaine

j ai pas oublier d en faire lol.c est juste que je suis pas venu le marquer.un gars que je connais ma donner un regime et des sorte de musculation .lui il est un ancien culturisme .je vais voir quoi sa va donnerhihihii
je vous revien avec sa la semaine prochaine

je vous dis c est radicale ,mais bon je le fais pis a date en 3 semaine 12 livres en moin .pis les bras beaucoup plus m uscle.


Alimentation
Repas 1:
* 4 blancs d'oeufs
* 1/2 tasse gruau nature
* 1/2 banane
* 500ml eau
* multi vitamines
* Supplément de Calcium
* Supplément de Vitamine C (500mg)
* Supplément Complexe EFA (Omega 3,6,9)
Repas 2:


* 1/2 canne thon blanc dans l'eau rincé et égoutté
* 1 t laitue
* 1/2 t légumes verts
* 100g cottage 1% (comme vinaigrette)
* 500ml eau
Repas 3:

* 150g poitrine de poulet bouillie (sans huile)
* 1/2 t légumes verts
* 100g orge bouilli
* 500ml eau
Repas 4:


* 150g sole cuit sur la poele (sans huile)
* 1/2 t légumes verts
* 100g riz brun bouilli
* 500ml eau
Repas 5:

* 4 blancs d'oeufs
* 1/2 tasse gruau nature
* 500ml eau
Ne prend plus de thé vert car il contien de la caféine et cela affecte ta thyroide à long terme.

Entraînement
À chaque jour:
1er Entraînement de la journée
* 15 minutes de stair master (grands pas) interval (1 minute pleine vitesse, 2 minutes relax)
* 6 séries x 16 répétitions: Full Squat (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=1274394298889701936&ei=5FWgSKCYH6fy-AH2pqAo&q=full+squat+dumbbell+vid%C3%A9o
* 6 séries x 16 répétitions: Dead Lifts (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=-4761771075878881793&ei=MFagSJftIpPm-wGRrpky&q=dumbell+dead+lifts&vt=lf
* Supersérie (combiner ces deux exercises - faire l'un puis immédiatement l'autre, puis recommencer) 6 séries
* 16 répétitions: Bent over rows (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=-7329890555463933251&ei=l1agSOuEC46M_AGkktAy&q=dumbell+bent+over+rows&vt=lf
* 16 répétitions: Lateral raise (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=-6675307993972552317&ei=B1egSKSCB5Hg-wHuhIUe&q=dumbell+lateral+raises&vt=lf
* Giant set (circuit d'entraînement: combiner plusieurs exercises - faire l'un puis immédiatement l'autre, puis le suivant, et ainsi de suite jusqu'au dernier, puis recommencer) 4 séries
*
16 répétitions: Biceps curls (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=-1079677335216407062&ei=x1egSNfeOIX6-gGxybT3CA&q=dumbell+curls
* 16 répétitions: Tricep extensions (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=2777380588963878468&ei=J1igSPOoEpPm-wGRrpky&q=dumbell+triceps+extensions&vt=lf
* 16 répétitions: Standing calf raise (avec Dumbbell) http://video.google.ca/videoplay?docid=-5847803097684769386&ei=Y1igSN-xJJ-C-QHCucU2&q=dumbell+calf+raise
* 16 répétitions: Leg raises http://video.google.ca/videoplay?docid=-4417853746889951832&ei=0ligSPGWO4L2-gHGkuE0&q=floor+leg+raise&vt=lf
* Supersérie (combiner ces deux exercises - faire l'un puis immédiatement l'autre, puis recommencer) 6 séries
* 20 répétitions: Abdominal Crunches: http://video.google.ca/videoplay?docid=-2656132306820052506&ei=EFqgSOySJYTK-wHVtsAu&q=abdominal+crunches&vt=lf
* 20 répétitions: Hip extension: http://video.google.ca/videoplay?docid=-6381721118221471213&ei=gFqgSP-AMJKu_AHl6YEt&q=hip+extension&vt=lfà
* 5 minutes étirements variés
2e Entraînement de la journée
* 40 minutes de stair master (grands pas) interval (1 minute pleine vitesse, 2 minutes relax)

NOTES: Utilise les poids les plus élevés que tu peux pour réaliser la série complète. Toujours pousser la machine au maximum. Boire le plus d'eau possible (au moins 4 litres par jour)
au moin sa pendant 3 semaines