cette semaine

hier dimanche
une tranche de pain avec fromage



the vert
tizanne
yogourt



diner
salade



lait proteine
thevert
tizanne



souper
salade
carottes
un boudin
une cuilliere de patate pile


exercise
45 minutes de velo
45 minutes de velo
l apres midi
et le soir 30 minutes de velo
35 minutes elleptiques

aujourd hui

cereale
lait


thevert
tizanne
yogourt


diner
salade
une brochette de boeuf avec plein de legume



the vert
tizanne
lait proteine
fruit



souper
hambeger steak un peu sauce
avec oignion,champignion
et zucchini
salade


the vert
tizanne
fruit ou barre


exercise
45 minutes de vleo
45 minutes elleptique
30 minutes musculation
40 minutes de billy balnkcardio musculation
30 minutes abdos
de soir 30 minutes de velo
30 miutes elleptique

bravo bellago tu es vraiment bonne tu continus encore

ben il le faut hihihi

cereale
lait


thevert
tizanne
yogourt



diner
salade de thon


thevert
tizanne
lait proteine
fruit ananas


souper
hot dog tofu
salade


thevert
tizanne
fruit ou legume


exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
45 minutes robin roy cardio et musculation
15 minutes musculation
se soir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique
_________________

cereale
lait


thevert
tizanne
yogourt



diner
demi shandwich au poulet
salade


thevert
tizanne
pomme
lait proteine



souper
pate chinois
salade


thevert
tizanne
concombre


exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
25 minute smusculation cardio billy blank

20 minutes abdos
se osir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique
_________________

cereale
lait


thevert
tizanne
yogourt


diner
salade avec thon dedans



the vert
tizanne
lait proteine
fruit ou barre granol


souper
steak
salade
legume aussi a la vapeur
peux etre patate sur bbq une moitie



thevert
tizanne
fruit ou legume


exercise
45 inutes de velo
45 minutes elleptique
45 minutes de robin roy
musculation peux etre tantot 20 minutes si le mal de tete pars
se soir si je sus mieu ben 30 minutes de velo
30 minutes elleptique

hier soir ja i rien fais ,j ai commencer ma semaine fais que pas mal fatiquer et mal de ventre


aujour dhui
cereale
lait

thevert
tizanne
yogourt



diner
salade



thevert
tizanne
lait proteine
fruit



souper
salade
un une sandwich a la viande fume


thevert
tizanne



exercise
ben 2 h de marche dan sla maison a faire du menage hihihii
1h de marche dehors
45 minutes elleptique
30 minutes de velo
apres midi 1 h de marche encore
c est tout pour aujour dhui

je suis au meme poids encore

cereale avec des bleuets dedans
lait


thevert
tizanne
yogourt



diner
salade



thevert
tizanne
melon d eau


souper
filet de porc
salade
legume




fruit ou legume
thevert


exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
25 minutes musculation
30 m inutes billy blank cardio et musculation
30 minutes abdos avec billy blank
se soir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique

cereale
lait



the vert
tizanne
yogourt



diner
potage zucchini
salade



thevert
fruit
lait proteine



souper
salade
hambeger maison avec pain ww



thevert
collation je ne sai spas encore



exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
20 minutes musculation
45 minutes robin roy carido et musculation
se osir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique

ben bravo au moin tu as rien repris courage


gruau poids controle



thevert
yogourt


diner
potage de zucchini
salade


the vert
pomme
lait proteine



souper
brocoli
thon rouge
salade
un peu de riz


thevert
legume


exercise
45 minutes de vleo
45 minutes elleptique
30 minutes billy blank cardio et musculation
30 minute abdos
se osir rien car rendez vous estheticienne ou si non apres je verrais
_________________

cereale
lait


thevert
yogourt



diner
salade
un peu de thon roge


thevert
concombre
lait
proteine


souper
courge spaghtis avec poulet dans une sauce de champignion avec d autre legume


thevert
fruits


exercise
45 minutes de vleo
45 minutes elleptique
45 minutes billy blank
se soir 30 minutes de velo
30 minutes d elleptique

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cereale
lait


the vert
yogourt



diner
potage zucchinis
salade


peche



souper
zucchini
salade
porc marine



the vert
sachet de 100 calorie


exercise
1h 45 mi nutes de velo
1h 45 minutes elleptique
30 minute sde marche
toute sa aujour dhui

une autre semaine qui recommence


cereale
lait



the vert
yogourt



thon
potage de zuchini



the vert
tizanne
lait proteine
legume



souper
poulet farcie au fromage et brocoli
legume
salade


thevert
fruit


exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
45 minutes robin roy cardio et musculation
30 minutes musculation
a soir 30 minutes de velo
45 minutes elleptique

cereale
lait

thevert
yogourt



diner
salade
unpeu de porc



thevert
legume
lait
proteine


souper
salade
thon
un peu aile



thevert
fruit ou autre



exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
30 minutes billy blank cardio musculation
30 minutes abdos
se soir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique
15 mi nutes musculation ou plus

cereale
lait



thevert

yogourt



diner
thon
potage de zucchini



thevert
lait proteine
legume



souper
salade
et epis de mais


thevert
fruit


exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
30 minutes musculation
45 minutes robin roy
se soir
30 minutes de velo
30 minutes elleptique

cereale
lait


thevert
pomme


diner
soupe
salade



thevert
lait proteine
legume


souper
legume couscous avec poids chiche

thevert
fruit

exercise
45 minutes de velo
45 minutes elleptique
20 minutes musculation
se soir 30 minutes de velo
30 minutes elleptique

cereale

lait



thevert
yogourt



diner
potage zucchini
salade


thevert
legume ou fruit



souper
un tournedos de poulet mais je mange -pas le bacon
legume
salade


thevert
fruit ou autre

45 minutes de velo
45 minutes elleptique
20 minutes musculation
30 minutes billy balnk cardio taoe boe et muscualtion

30 minutes abdos